11月08日, 2023, By Regan

BINGO遊戲，你連線成功了嗎！

連線數越多越有機會獲得破壞王親自頒發的6432神秘禮物。

這是個完全不需要靠運氣的賓果遊戲，這麼好康還不快來試試～

咦，你想問禮物6432是什麼？觀看內文揭曉答案。

文字說明：

TG(三酸甘油酯)、HDL(高密度膽固醇)、AC(空腹血糖)、HbA1c(糖化血色素)、F/M(女/男)

數值達標：

1. TG(≧150mg/dl)、HDL(男性<40mg/dl、女性<50mg/dl)或服用血脂藥物

2. AC(≧100mg/dl)、HbA1c(≧5.7%)或服用血糖藥物

3. 腰圍(男性≧90cm、女性≧80cm) 或BMI≧27

4. 血壓(收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg)或服用血壓藥物

遊戲玩法：

1. 對應的格子只要符合上述的數值，即可畫圈，連成一線即為BINGO!

2. 同一線上出現兩個血脂必須是各別為TG和HDL才算連線成功唷。

3. 連線成功，此線只有一個血脂，若TG和HDL都有異常，就算是連線兩條。

4. 找出近半年的檢查報告或利用健保快易通(APP)裡的健康存摺查詢。

5. 若從不做檢查，可到診所或醫事檢驗所做基本檢查，早發現早預防。

連線達成數：

1條線：3項異常    l   4條線：4項異常   l   10條線：5項異常

大家好，我是用營養說故事的營養師Regan

代謝賓果遊戲大家玩過了嗎？有獲得連線數嗎？

這是我花了不少時間製作的代謝賓果小遊戲，希望大家會喜歡。

如果沒有連線成功的話，恭喜你，你的生活習慣及飲食都是非常棒的！

但如果上方的這些數值都不清楚的話，那真的很不ＯＫ！

定期的健康檢查是對自己的負責，趕緊到就近的醫事檢驗所或診所做個檢查吧。

如果是40歲以上的話，每三年都可以到醫療院所做免費的成人健康檢查唷。
(PS：家中長輩有65歲以上的話，每年都可以做一次免費的成人健檢，快快展現你的孝心！)

若有檢驗但不曉得數值的話，可以使用健保快易通(APP)裡面的健康存摺查來詢最近的檢驗數值。

回到正軌，讓我們來好好的聊聊

代謝症候群

如果在上述的賓果遊戲中，只要成功連成一條線的話，那麼你就有代謝症候群。
但也請你放心，代謝症候群本身並非特定的疾病，而是身體警訊！

連線數越多，代表著慢性疾病風險也越高。
而神秘數字6432分別就是指著

6倍的糖尿病風險、4倍的高血壓風險、3倍的高血脂風險、2倍的心臟病及腦中風風險！

如果想進一步知道自己的風險程度，可至國健署慢性疾病風險評估平台分析唷。

所以啊，千萬不要仗著自己年輕或是工作忙碌、沒有時間、討厭運動、不想面對等諸多藉口，要記得風險都是還有轉圜的餘地，千萬不要真的發生了才後悔莫及。

說到這，相信還是很多人會鐵齒，畢竟多數人的病識感都很低，總會想著應該是輪不到我！

如果你有這樣的想法，希望今天的你看到了這篇文章，可以給予你不一樣的啟發，即便只有一點點那也是值得。

記得不要讓『一時的逃避而後悔終身』，好好把握珍貴的逆轉機會！

看過來看過來，有沒有看到如此樂開懷的小小破壞王呢！
他的專項就是活力十足、肆無忌憚地到處搞破壞(因為這是他的天職)。

接下來的內容會稍微有點深入，如果有興趣的可以繼續往下看(當然我會盡量簡單化)

代謝症候群主要是由慢性發炎、粒線體(能量工廠)功能障礙以及氧化壓力所引起的，而代謝的紊亂則會引起胰島素阻抗、血脂異常和高血壓等症狀。
因此，多數的代謝症候群患者都有很高的機率有血糖異常的情況(糖尿病前期)

然而這些都是和長期不當的生活習慣及飲食內容所引起的。

看到這也請釐清很重要的一點，肥胖不是代謝症候群造成的，而是肥胖為你帶來了代謝症候群！

若再說明白點，就是營養過剩造成的肥胖而引發了胰島素阻抗(胰島素阻抗是眾多因素之一)
當然也包含了脂質代謝異常、血管功能異常、荷爾蒙異常及毒素累積等症狀。

胰島素阻抗

造成胰島素阻抗的可能因素有很多，而其中最主要的因素是游離脂肪酸過多所引起的(高糖高油的飲食以及脂肪細胞(肥胖)釋出的豐富脂肪酸)，這些大量的游離脂肪酸會抑制(降低)細胞對葡萄糖的攝取及利用，進而使胰島素的敏感性降低(弱化)。當這些血糖無法好好被細胞利用的狀況下，胰臟會持續被刺激分泌大量的胰島素來增加血糖的利用率(身體想要回穩血糖)，但長期下來，會使胰臟的β細胞無法分泌足夠的胰島素(胰臟過勞)，進而引發糖尿病的發生。所以在血糖發生異常的時候我們就必須要積極改善，而不是等到β細胞只剩50%功能時，才後悔唷。

長期的營養過剩及攝取大量的飽和脂肪，會引起粒線體功能障礙而增加氧化壓力(活性氧增加)，而ω3脂肪酸的攝取不足，也進而造成促發炎細胞激素的分泌和干擾胰島素訊號的傳遞，而上述的氧化壓力及促發炎激素，也會活化UPR和JNK路徑，引起內質網壓力(簡單說就是大大增加諸多疾病的風險，像是第二型糖尿病、神經退化疾病(帕金森氏症、阿茲海默症)、癌症等)。

所以為了改善代謝症候群所帶來的高風險，維持良好健康的體態是非常重要的！
那該如何維持或改善呢？並不是靠什麼獨家秘方或特殊飲食法，而是了解自身的飲食問題出在哪裡，並根據個人來逐漸調整飲食，相信我，找營養師不僅可以讓你終身受用還可以讓你吃得飽還能瘦。

PS:(並非找營養專家、營養諮詢師....等各種營養頭銜，這些頭銜都不是營養師(只有營養師能執行營養評估)，但他們是很好的健康推手。要知道營養師的養成是需要好幾年，而非幾小時幾堂課就能考取的。)

心肺訓練及重量訓練對於心血管有數不清的好，不僅如此，還能降低體重、縮小腰圍以及改善三高(血脂、血糖、血壓)。

文獻也表明，心肺及重量訓練可以改善發炎反應及增加粒線體的合成，並能增強粒線體的氧化作用及ATP的合成，在回顧性研究也表示，規律的心肺運動或兩者合併的訓練，對於減重有極大的幫助，且也能明顯減少體內的促發炎激素，因此我們可以了解到，運動在改善代謝症候群是一個很好的天然處方。

所以試著增加日常的活動量、能運動就運動，即使10分鐘也是好的開端！
讓我們一起為健康把關，改善代謝刻不容緩。